Украина, г. Киев, ул. Александра Довженка 3
+380980727519
yevheniikot.public@gmail.com

Как превратить ваш страх перед публичными выступлениями в энергию

Выступай! Убеждай! Побеждай! - Продажи, переговоры, публичные выступления

Как превратить ваш страх перед публичными выступлениями в энергию

Страх публичных выступлений разныйдля разных людей

     Если бы вам пришлось нарисовать картину вашего страха перед публичными выступлениями, как бы она выглядела? Вампир? Ужасный силует? Темное облако нависает над вами, стоящим в другом солнечном месте?

     Ваш страх публичных выступлений может быть таким же распространенным, как и его симптомы (учащенное сердцебиение, потные ладони и т. д.), но он во многом зависит от вас. Никто не может точно знать, что вы чувствуете или о чем вы думаете, когда вы вынуждены бороться с вашим страхом выступая публично.

     Я действительно надеюсь, что вы не воспринимаете публичное выступление как «ужас». На самом деле, в жизни есть гораздо худшие вещи. Что я могу сказать вам, так это то, что лучшее, что вы можете сделать, чтобы преодолеть свой страх перед публичным выступлением, – это научиться превращать это страх в энергию. И на самом деле сделать это намного проще, чем вы думаете.

Боязнь публичных выступлений, это не врожденное, а приобретенное

     Люди рождаются только с двумя страхами: страх падения и страх громких звуков. Но с рождения мы обладаем способностью бояться, а это означает, что ваш страх смерти, боязнь публичных выступлений или боязнь пауков приобретенные, а не врожденные. Вы научились бояться выступления перед публикой. Это естественные страхи, которые люди развивают в себе – обычно в молодости – в ответ на свое окружение или культуру.

     Подумайте об этом. Дети любят внимание и аудиторию. Они танцуют, поют и говорят все время, и им все равно, кто смотрит. На самом деле, они хотят, чтобы вы смотрели на них. Только когда им говорят, что люди смотрят (и судят их), они останавливаются. Боязнь выступлений у них внезапно не появляется. Она обусловлена страхом быть осужденным другими.

     Может,  то же самое относится и к вашей публичной речи?

     Разговор с другими людьми, вероятно, не имеет большого значения для вас. Вы говорите с людьми каждый день. Дело в том, что вы начинаете бояться, когда становитесь центром внимания.

     Страх – это химическая реакция мозга. Когда ваш мозг воспринимает что-то как угрозу, надпочечники в ваших почках наполняют ваше тело адреналином, ваши зрачки расширяются, и ваша кровь течет к большим мышцам конечностей. Это естественный способ подготовить вас к действиям, чтобы выжить.

     К сожалению, эта химический реакция вашего мозга, может быть настолько сильной, что может перевесить вашу способность адекватно оценивать ситуацию. Вместо того, чтобы объективно посмотреть на то, что вас пугает, вы становитесь одержимым необходимостью выжить. Если вы находитесь в ситуации, которая действительно требует от вас борьбы за выживание, тогда это полезно. Однако в случае публичных выступлений этот страх не нужен. Люди в вашей аудитории – те, кто вас слушает – они не представляют никакой физической угрозы.

     Разве вы целенаправленно учились бояться?

     Знание того, что ваш страх перед публичными выступлениями – это естественный страх (тот, который вы сами развили или усвоили), является важной частью информации. Для некоторых умение определить, как возник их страх перед публичными выступлениями, может помочь понять, как его преодолеть.

     Кроме того, если вы избпаитесь от того, что вас пугает в публичных выступлениях, вы сможете обнаружить, что страх был создан вами для определенной цели (например, чтобы закончить презентацию, к которой вы не были подготовлены) или обнаружите, что причины и вовсе нет.

     Какой бы ни была причина вашего страха, она держит вас в состоянии негатива:

  • Вы можете видеть только все плохое, что можно получить от публичных выступлений
  • Вы отклоняете предложения выступить публично, даже не думая о том, какую пользу они могут принести вам
  • Вы избегаете новых связей, если это неудобно
  • Вы позволяете своему страху отвергать свои инстинкты, а не наоборот

     Суть в том, что когда вы позволяете страху контролировать свои действия, вы проигрываете – на работе и дома.

     Вот еще кое-что. У всех в мире, без исключения, есть страхи или фобии. Некоторые люди боятся летать, некоторые боятся воды. Вы боитесь публичных выступлений. Вы не можете преодолеть эти страхи, просто выталкивая их. Это никогда не работает. Вместо этого признайте страх. Изучите его, когда это произойдет в следующий раз, и разберитесь с ним. Потому что довольно часто вы обнаружите, что то, чего вы боитесь, на самом деле не является проблемой – или это проблема, которую можно легко преодолеть.

Страх не враг

    Это кажется невероятным, но страх может быть довольно хорошим союзником. Адреналин, который течет по вашим венам, может сделать вас более энергичным в ваших презентациях. Подумайте об этом в следующем ключе.

     Если вы взволнованы или нервничаете, ваше сердцебиение увеличивается, ваши надпочечники набирают обороты, и вы готовы к действию. Почему же тогда вы пытаетесь отвлечься от этого перед презентацией? Упражнения для глубокого дыхания могут немного замедлить сердцебиение, но лучше перейти из состояния страха в состояние возбуждения, чем пытаться заставить себя перейти из состояния страха в состояние покоя.

     Профессор Гарвардской школы бизнеса провел исследование, которое пришло к такому же выводу. Ее исследование показало, что переосмысление вашего страха от чего-то негативного, к чему-то позитивному может улучшить вашу эффективность. Дело в том , что вы таким образом переходите от мышления «Угроза и ограничения» к мышлению «возможности».

Вот что еще вы можете сделать, чтобы превратить свой страх публичных выступлений в энергию:

Поговорите с собой … с самим собой

«Вы можете сделать это». «Вы будете делать великолепно». «Это будет отличная презентация». Если бы кто-то сказал вам такие вещи, вы, вероятно, были бы очень довольны, если бы пошли на презентацию.  Кто сказал, что вы сами не можете накачать себя такими же фразами?

Найдите свой стимул

     Слишком часто люди думают о плохих вещах, которые могут возникнуть в результате столкновения со своими страхами. Хотя в большинстве случаев подобные результаты даже не очень вероятны. Вместо этого подумайте обо всем том хорошем, что вы можете получить, когда встретитесь лицом к лицу с вашим страхом публичных выступлений. «Допинг», который вы получите, за счет этого, вам точно понравится.

Продолжай делать это

     Чем больше вы выступаете публично, тем легче вам – в теории. Вы можете начать более четко формулировать свои мысли и стать более опытными в технике речи, но прилив адреналина, вероятно, никуда не денется. В любом случае, Вы будете чувствовать себя более комфортно с течением времени – если будете продолжать выступать публично.

Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и мужество. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Выйдите и займитесь делом.Дейл Карнеги

Боязнь публичных выступлений – не проблема

     Проблема со страхом не в самом страхе, а в том, как вы на него реагируете.

     

     Когда вы уступаете своему страху и убегаете из ситуаций, которые его вызывают (например, публичные выступления), в результате всегда теряются возможности. Публичное выступление является одним из самых полезных навыков, которые вы можете получить на любой работе, в любой отрасли.

     Пересмотрите свой образ мышления, чтобы рассматривать публичные выступления как возможность, а не как страшный и неприятный опыт. Возможно, вы никогда не полюбите публичные выступления, но вы можете, по крайней мере, сделать это чем-то позитивным.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *